[...] robie sztanga? 5.Czy moge jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na klatke czy te wystarcza? z Góry thx;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] sterydowych: 1 cykl 1-5 meta 30mg ed, 2 cykl enan dawek nie pamietam;p, obecnie prop + wino prop 100mg e2d, wino 30mg ed przez 10 tyg Trening: na mase Cel cyklu: czysta masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sporo Poziom BF%: maleje Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
[...] cykli sterydowych: 15strz Tescia Galanika 5strz omndren 3flakony priopa priobol 100 i 200mety Trening: Pn czw klata -triceps Wt biceps i plecy sr-barki Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słaba Stan zdrowia: bez zastrzezen Sklonność [...]
[...] w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga [...]
[...] odpowiem!!!!! Jakby ktos poswiecił chwile i mi pomogl byłbym naprawde wdzieczny!!!! Z gory dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: tenis stołowy(prawie zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 3/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca,boldek,wino,meta Trening: 4 /tydz Cel cyklu: sucha masa +sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy temu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
[...] tłuszczów: hmm nieiwem:) Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu 200 metki,teraz skonczylem prop+mekta Trening: 4xw tygodniu Cel cyklu: w miare dobra i trwala masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ma byc 1,5mc Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnieca Stan zdrowia: dobry [...]
[...] 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny Dieta: [...]
[...] kilka supli, więc proszę jedynie o ewentualne skorygowanie mojego spisu bo narazie kupiony tylko San Fierce (stack) została mi połowa z poprzedniego cyklu Cel: czysta masa mięśniowa, zgubienie lekkiego tluszczyku na brzuchu, przyrost siły Wybrane suple: 1. NAG Biogenixa 250 kaps 2. kreatyna ale tu wlasnie nie wiem co wybrać 3. bulk - [...]
[...] dół , widzę,że tłuszcz leci z rąk a żyły stają się bardziej widoczne.Ostatnimi czasy zaczyna pojawiać się nawet ta żyłka na bicepsie ale nie wiem czemu na brzuchu nadal jest masa fatu... czy może być tak ,że z brzucha schodzi tłuszcz wolniej...??? Obecnie ćwiczę ok 2-3 razy w tyg po 1 h...czy jest jakis sposób zeby przyspieszyć spalanie tłuszczu [...]
Jak się tak zastanowiłem, to kulturysci zwykle jedzą albo węgle i białko (masa) albo tłuszcze i białko (rzeźba). Z czego to wynika? Czy nie łączenie weglowodanów i tłuszczy pozytywnie wpływa na jakość budowanego mięsa czy szybkość spalania tłuszczu? Ktoś chyba pisał, że jak są w posiłku węglowodany , to tłuszcz z tego posiłku bardzo łatwo może się [...]
Mam niedowagę, która jak wiadomo jest szkodliwa dla zdrowia bo obniża odporność na choroby i stres. Wywnioskowałem, że poprawienie sobie BMI masą mięśniową nie pomoże mi, bo chodzi tu przecież o procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest jakaś dieta na tłuszcz, albo inne sposoby?
Cześć wszystkim, Ćwiczę w domowych warunkach i używam do tego sztangielek w konfiguracji 5-12,5 kg. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie [...]
Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]
[...] pucha + creafusion 180kps 2. XP energized +XP recovery Który by panowie wybrali? 1) 2) wiek - 22 3) waga/wzrost- 80/175 4) staż treningowy ok 1,5 roku 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono, TCM, CP, 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE 8) ilość dni wolnych od kreatyny 60 na dzień dzisiejszy 10) informacje na [...]
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
